na obwody

Dzien 10/84 Trening 30min biegow rano na czczo *** Dzien 11/84 Trening GPP 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 4x *** gunia, w ogole nie po drodze byla mi ta impreza... ale juz tyle razy dziewczynom odmawialam ze juz mi bylo glupio... nastepny wypad pewnie za pare [...]

Po pierwsze x tren jest dużo mocniejszym środkiem niż mega h, a po drugie przyrosty to ocenisz po PCT, a po trzecie to nie patrz na wage tylko na wygląd, przyrosty siłowe i obwody

[...] wyszczuplić. Obli mi bardzo pomogła mówiąc o tym kortyzolu i naprowadzając na odpowiedni rozkład btw. pamiętam jak kiedyś tak jadłam to waga zleciała mi do 62kg poleciały obwody i miałam chude plecki :D jak tylko dojde do siebie po tych durnych antybiotykach to zaczne znów ćwiczyć, bo teraz nie miałam siły, a wczorej kibel cały dzień ) 4nn ej [...]

[...] 29 minut truchtu 19:30 Po treningu: Pierś z kurczaka 100g + paczka ryżu basmati 21:30 Przed snem: Łosoś wędzony 150g. 00:30 Poszedłem spać Podsumowanie: Pozytywny dzień, 4 obwody wskoczyły jak w masełko, gdyby nie te nieszczęsne pompki. Co najlepsze, pierwszy raz po treningu przebiegłem ponad 15 minut i dziś było to od razu pół godziny! [...]

trening B 3 obwody 1) plank max 2) martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) wyciskanie francuskie stojąc plant max w 1 obwodzie 35 sekund, drugim 40, trzecim 40. dbałam o perfekcyjną technikę ćwiczenia z obiążeniem 8, 10 kg + 35 minut jazdy rowerem dobrze, że trening [...]

Hmm waga spada, obwody też, lecz jeszcze dużo roboty przede mną. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I płatki żytnie białko mleko orzechy II białko orzechy III ryż/makaron/kasza gryczana kurczak/ wołowina/ wieprzowina warzywa IV ryż/makaron/kasza gryczana kurczak/ wołowina/ wieprzowina warzywa V twaróg orzechy/ warzywa TRENING -aeroby [...]

[...] dziennie, a uzupelniamy ja w 2 razy wiekszych ilosciach. Reasumujac- to na pewno fat. Ja mialem tak tylko dlatego, ze po treningu zawsze gralem jakis meczyk, porzucalem do kosza, pobiegalem po boisku. Fat sie pali, obwody zostaja, w pasie jedynie spadalo. Mimo duzej ilosci wegli w diecie dzieki temu mnie nie zalewa. Bynajmniej tak to odczuwam.

ale wiesz na bicpsach tez nie mam takiej rzezby a obwody nie spadly hehe . Troche tłuszczyku na bicpepsie napewno jest a nie spadł : P

trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 8, 10 kg Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-23 17:30:00

[...] Barki -podciaganie sztangi do brody Barki-tyl sztangielki Triceps- francuz w lezeniu Triceps- prostowanie na wyciagu +15min interwaly 2. MC Uginanie Wyprosty 3. Brzuch obwody + 40 min cardio 4. Plecy-sciaganie drazka Plecy wioslowanie Szrugsy Biceps-uginanie sztangi Biceps-uginaie mlotkowe +15min interwaly 5. Przysiad Prostowanie Wypady [...]

[...] 100g 4. pierś z indyka 100g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g 6. maslanka 1,5% 100g schab 100g B/T/W/kcal 178/127/21/1936 a treniga takiego zapodałam: 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków [...]

[...] źródłem omega-3 są tłuste ryby morskie, a jako suplementacja- tran Olej lniany zamień na oliwę z oliwek. Tutaj trening wytrzymałościowy dla Ciebie: Zawsze wykonujesz 2 obwody. Tzn. robisz po kolei wszystkie ćwiczenia, następnie odpoczynek i jeszcze raz to samo. W tygodniu pierwszym i drugim każde ćwiczenie robisz przez 30 sek, w trzecim i [...]

wiem, tylko wlasnie problem jest tego typu ze ona chodzi na ta sama silownie co ja i ja wiem z doswiadczenia ze obwody nie wchodza w gre, za dyzo ludzi, za malo miejsce... a ja niestety za mala madra jestem zeby ulozyc FBW na maszynach...

Dzień 3 odwadniania: miska wyżej + wooooda i trening na odwadnianie dzień pierwszy, zaraz się wybieram. Ta woda juz mi nie lezie, chodzę z butelką wody po domu, i tak popijam. Weszłam dziś z ciekawości na wagę i bylo kg do przodu, od ciągłego picia? jestem też w trakcie okresu, do piątku sie skończy raczej. Obwody chyba bez zmian, ale już teraz [...]

Kolejność się nie zgadza brak ćw na klate chyba że pompki robisz w wersji własnie na klate I to bardziej podchodzi pod ACT, bo robisz obwody. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-29 12:30:50

[...] Nie mogę jej znaleźć po wygenerowaniu. Brat wyjechał a ja nie radzę sobię z jego komputerem. Żadnych zmian w obwodach nie ma, wszystko stoi w miejscu jak dawniej a nawet obwody, które uzyskałam po oczyszczaniu nerek urosły po 2 cm - talia, brzuch i udo 1 cm. Nie wiem co dalej. A cha i treningu siłowego na razie nie ma bo nie mam jak wyjść z [...]

[...] jak się mierzy i jak się ważyć to się chyba nazywa 'na czczo' po kupce wskakujemy z rana na wagę! Mam już 'zeszyt' i będę tam wszystko wpisywał, więc spokojnie, wszystkie 'obwody', wagę i nawet wzrost, zdjęcia też planuje robić. Co miesiąc pomiary będę robił i fotki też, więc będę widział 'efekty' ;D. Co do ostatniego posiłku to właśnie [...]

Rób obwody, aż do wyraźnego zmęczenia. Treningów tyle, na ile się czujesz, niektórzy mogą ćwiczyć praktycznie codziennie, inni nie mają na to sił, musisz sam ocenić ;) Tak, 30s-1min ćwiczenia i 30s-1min odpoczynek jest chyba najlepiej.

smpa dzisiaj się mierzyłem i jest lepiej na wadze 1,2kg więcej obwody też trochę ruszyły, pas bez zmian. dla pewności jeszcze cukier zmniejszyłem po tym zwiększeniu węgli, był na 90 więc ok. zostawię taki kcal jeszcze tydzień i dam znać.

GISZMAN czym sie sugerujesz(sugerowac)na masie tym zeby wiedziec czy juz jest wystarczajaca ilosc kcal: waga aby rosla co tydzien 1kg czy raczej nie bo szybko mozna sie otluscic wkoncu po 1tyg obwody szybko nieida w gore Nie zalezy mi oczywiscie na masie misia :D